Основы рационального питания

28 Авг 2017 | Автор: | Комментарии к записи Основы рационального питания отключены

Основы рационального питанияВсе мы любим красивую и вкусную пищу, заказывать еду на дом или посещать рестораны.

И совершенно неважно, ресторан русский или с французской кухней, важно лишь то, что именно вы в нем собираетесь заказать.

Основы рационального питания

Для здорового образа жизни очень важно следовать рациональному питанию. Рационально питаться – это не означает принимать малое количество пищи, употреблять какой-то один вид продукта или только полезные продукты, о которых так много написано.

Рациональное питание является сбалансированным, в него входят все элементы, необходимые для организма человека.

Считается, что завтрак способствует метаболизму и восполняет ту энергию, которую человек потратил во время сна. Очень важно для организма человека плотно и здорово позавтракать, например, фруктами, зерном (кашами), домашним творогом или йогуртом.

Рекомендуется есть 4-5 раз в течении дня через каждые 3 — 4 часа. За каждый приём пищи нужно съедать то количество пищи, которое поместиться в сложенных ладонях рук. Если же человек ведёт сидячий образ жизни, то в таком случае ему достаточно трёхразового питания.

Правильное меню

Для рационального питания медиками и учёными составлено примерное меню:

  • На завтрак советуют принимать стакан воды (для заполнения желудка массой), через 20 минут 300 грамм каши со столовой ложкой масла и свежий фрукт. Спустя минут 20 желательно выпить чай или кофе.
  • На второй завтрак желательно принимать фрукты, молочные продукты без сахара и орехи.
  • На обед рекомендуется употреблять рыбу или лёгкое мясо, 300 грамм отварного картофеля или гарнира из крупы и овощной салат с растительным маслом.
  • На полдник советуют скушать один сладкий фрукт, 100 грамм молочных маложирных продуктов.
  • А на ужин как нельзя лучше подойдут 100 грамм зерновых, салат подсолнух и к нему — небольшая порция мяса или рыбы.

Данное меню рассчитано на людей, ведущих активный образ жизни. Если человек малоподвижен, то порции сокращаются.

Также медики рекомендуют пить как минимум 2 литра чистой воды в день, а чай и кофе – не больше чем 2 чашки в сутки.

Чтобы не подвергнуться многим заболеваниям, очень важно грамотно составить рацион. Это отличный способ борьбы с ожирением и лишним весом без вреда для здоровья.

Основы рационального питанияСледует отказаться от полуфабрикатов, выпечки, продуктов, содержащих сахар и жир. Правильный рацион позволит человеческому организму не накапливать жиры и нормализует работу кишечника, что очень важно для здоровья.

И собираясь в ресторан: на празднование своего дня рождения или просто посидеть с подругами, проследите, чтобы ваше меню было составлено с учетом основ здорового питания. А еще лучше, если будет этот ресторан с музыкой — таким образом, все приобретенные калории вы с легкостью сожжете в энергичном танце.

Будьте красиво и здоровы!

Другие статьи категории "Кулинария":

Twitter-новости
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте

Добро пожаловать на страницы онлайн журнала Buduar. Мы всегда стараемся публиковать только свежую и актуальную информацию о красоте и моде, новинках кулинарных рецептов, советов по уходу за телом и волосами. Мы рады каждому посетителю! Не забывайте оставлять комментарии и замечания – все это помогает нам делать онлайн журнал Buduar с каждым днем лучше и лучше…